不眠症に効く漢方薬のメリットと副作用
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お風呂上がりにはストレッチを

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不眠症対策としては、ウォーキングやジョギングなどの適度な運動をおこなうという方法もあります。


ですが、仕事でなかなか運動をする事ができない、疲れてしまってそれどころじゃないという人もいますし、 長続きしないという人もたくさんいます。


そんな人は、無理をしないストレッチなども効果があります。


特に不眠症対策としておすすめなのがお風呂上がりのストレッチです。


ゆっくりとぬるめのお風呂に浸かり、身体が温まった状態は、筋肉や関節が柔らかくなり、非常にストレッチがやりやすくなります。


逆に身体が冷え切った時におこなうと、思うように身体が曲げられなかったり、最悪の場合には筋を痛めてしまう事もあります。


体が温まった時にストレッチをすると、血流が良くなり、代謝も活発に行えるようになります。また身体も一日の疲れが解放されますので、リラックス状態になる事も出来、自然に眠気を誘う事ができるようになるのです。


ストレッチ法はいろいろありますが、目的としては体をほぐすというものですので、無理をする必要はありません。 自分ができる範囲内で気軽に行える方法がいいでしょう。


足の裏をもんだり、腕をもんだりするだけでも効果がありますから、難しい事でもないのです。


ストレッチをおこなう際に気をつけなければいけないこととして、無理をして激しいストレッチはしない事、そして 義務感を持っておこなわない事です。


毎日ストレッチをしなければいけないと思うと、気持ちはリラックスしませんから、本来の目的と反してしまいます。今日はあまり気乗りがしないという場合は、無理しておこなわなくてもいいでしょう。


そんな時は、歩きながらでも手をぶらぶらさせるだけでもOKです。理想としては、毎日の リズムとして楽しくできるようになるのが望ましいです。

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